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Glutenfreie, laktosefreie und fruktosefreie Ernährung

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Wie Sie gesund ein paar Kilos verlieren können, zeigen wir Ihnen in unserem Überblick. Abnehmen gehört zu den Klassikern an guten Vorsätzen.

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Zu Beginn des neuen Jahres ist die Motivation hoch - und ebnet aber oftmals schnell wieder top 3 diäten Etwa 90 Prozent der Diäten scheitern auf Dauer. Die Gründe, weshalb wir Diäten nicht durchhalten, sind unterschiedlich. Es kann an der falschen Diätform liegen, denn jeder Körper ist anders und verstoffwechselt auf unterschiedliche Art.

Manch Abnehmwilliger kann mit einer überwiegend Low-Carb-haltigen Ernährungsweise gut umgehen, andere wiederrum scheitern an dieser Methode, da sie es dauerhaft nicht durchhalten.

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Um sein Wunschgewicht zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung langfristig umstellen; Crash-Diäten sorgen nur für einen kurzfristigen Gewichtsverlust. Dagegen werden salzige, zucker- und fetthaltige Produkte sowie rotes Fleisch vermieden.

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Gehärtete Pflanzenfette, wie Kokos- oder Palmöl, sollten Sie ebenfalls umgehen. Denn diese können den Blutdruck negativ beeinflussen, was sich negativ auf unser Gewicht ausschlägt.

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Für eine langfristige Ernährungsumstellung eignet sich diese Diätart in jedem Fall. Ein Wochenplan und ein Rezeptteil unterstützen Sie bei ihrem Vorhaben.

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Selbst Pasta in Kombination mit nährstoffreichen Beilagen ist hier ab und an erlaubt. Einen Kalorienzähler brauchen Sie hier nicht, sie können ohne zu hungern abnehmen.

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Das Werk enthält unter anderem eine Grundausstattungsliste der mediterranen Küche und über hundert Rezepte. Die mediterrane Küche impliziert viel frisches Gemüse.

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In der Spülmaschine können Sie es ebenfalls problemlos säubern. Ein Spiralschneider ist ebenfalls ein gutes Hilfsmittel, um mit wenig Aufwand Gemüsespaghetti, sogenannte "Zoodles"herzustellen.

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Eine kalorienarme Pasta-Alternative, die sich mit verschiedenen Beilagen variieren lässt. Bei der Weight-Watchers-Methode darf ordentlich gezählt werden. Dabei top 3 diäten die individuell errechnete Tagesmenge nicht überschritten werden.

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Jedem Lebensmittel sind bestimmte Punkte, sogenannte "SmartPoints", zugeordnet. Das Punktesystem basiert auf die Kalorienzahl der einzelnen Lebensmittel.

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Zuckerhaltige Speisen und gesättigte Fettsäuren dagegen sind sehr punktereich. Sie müssen top 3 diäten auf nichts verzichten und können variieren: Wenn Sie sich in der Mittagspause ein Stück Kuchen gönnen, können Sie einfach ein paar Punkte bei einer anderen Mahlzeit einsparen.

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Bei der zirkadianen Diät ist es nicht entscheidend was Sie essen, sondern top 3 diäten Sie Nahrung zu sich nehmen. So kann beispielsweise eine Mahlzeit am späten Abend, welche gegen den zirkadianen Rhythmus gerichtet ist, zu Übergewicht führen. Bei der Diät-Form sollen tägliche Mahlzeiten in einem Zeitraum von acht bis zehn Stunden eingenommen werden, die Letzte dabei am frühen Abend.

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In diesen acht Stunden zwischen zehn und 18 Uhr arbeitet der Organismus auf Hochtouren und kann die aufgenommene Nahrung am besten verarbeiten. Am besten starten Sie mit top 3 diäten üppigen Frühstück und enden mit einem leichten Abendessen.

Denn unsere Verdauung ist zum Tagesbeginn deutlich aktiver und wir verbrennen am Morgen und mittags mehr Kalorien.

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Die Ernährung top 3 diäten beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Damit Sie allerdings dauerhaft Ihr Gewicht halten oder weitere Pfunde purzeln lassen können, sollten Sie sich zudem viel bewegen. Schwimmen, Rad fahren oder Muskeltraining eignen sich sehr gut, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

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